Работа с самооценкой

Дорогие форумчане, нужна ваша поддержка и совет! Уже много лет борюсь с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, постоянно сравниваю себя с другими и всегда выхожу не в свою пользу. Это влияет на все сферы жизни - на работе боюсь проявлять инициативу, в личной жизни не могу построить нормальные отношения, потому что постоянно думаю что недостаточно хороша. Даже когда что-то выходит хорошо, не могу порадоваться, потому что сразу думаю что это случайность или что в следующий раз точно провалю. Друзья говорят что нужно просто полюбить себя, но я не понимаю как это сделать. Читала книги по психологии, смотрела видео, но теория - это одно, а на практике ничего не получается. Может ли психотерапия помочь с такой проблемой? Сколько времени обычно нужно, чтобы увидеть изменения? И вообще, можно ли изменить свое отношение к себе, если оно формировалось годами?

Цитата:

Дорогие форумчане, нужна ваша поддержка и совет! Уже много лет борюсь с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, постоянно сравниваю себя с другими и всегда выхожу не в свою пользу. Это влияет на все сферы жизни - на работе боюсь проявлять инициативу, в личной жизни не могу построить нормальные отношения, потому что постоянно думаю что недостаточно хороша. Даже когда что-то выходит хорошо, не могу порадоваться, потому что сразу думаю что это случайность или что в следующий раз точно провалю. Друзья говорят что нужно просто полюбить себя, но я не понимаю как это сделать. Читала книги по психологии, смотрела видео, но теория - это одно, а на практике ничего не получается. Может ли психотерапия помочь с такой проблемой? Сколько времени обычно нужно, чтобы увидеть изменения? И вообще, можно ли изменить свое отношение к себе, если оно формировалось годами?

То, что вы описываете - низкая самооценка и постоянная самокритика - это очень распространенная проблема, и да, психотерапия может очень помочь. Ваш вопрос о том, можно ли изменить отношение к себе - ответ однозначно да! Наш мозг имеет нейропластичность, то есть способность создавать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Это означает, что даже глубоко укоренившиеся убеждения о себе можно изменить, хотя это требует времени и последовательной работы. В терапии вы будете не просто читать о самолюбви, а работать с конкретными ситуациями, выявлять автоматические негативные мысли о себе, учиться их оспаривать, постепенно формировать новое более реалистичное и здоровое отношение к себе. Относительно сроков - это очень индивидуально, но первые изменения клиенты обычно замечают через 2-3 месяца регулярной работы. Важно понимать, что это процесс, а не мгновенная трансформация, но каждый шаг ведет к улучшению качества жизни.

Привет! Очень вас понимаю, потому что сама долго жила с такими же ощущениями. Постоянное самоуничижение, мысль что все вокруг лучше меня, невозможность принять комплименты - все это было моим ежедневным спутником. Долго откладывала обращение к психологу, казалось что 'это не настолько серьезная проблема' или 'я сама должна с этим справиться'. Но когда наконец решилась, поняла сколько лет жизни прожила не полноценно из-за этой низкой самооценки. Работа была глубокой - мы с психологом разбирали откуда взялись эти установки, как они закрепились, какие ситуации их поддерживают. Училась замечать свою самокритику, ставить ее под сомнение, постепенно формировать более доброжелательное отношение к себе. Это была непростая работа, но она изменила мою жизнь кардинально. Сейчас я могу радоваться своим успехам, не боюсь пробовать новое, начала строить здоровые отношения. Если вы серьезно настроены работать над собой, советую обратиться к психотерапевт, потому что именно глубинная психотерапия лучше всего работает с такими вопросами. Важно найти специалиста, с которым будет контакт, которому сможете довериться. Верьте в себя, изменения возможны!